[...] sztangielek na skosie 12-10-8-8 3.Rozpiętki na skosie 4x12 4.Unoszenie sztangielki zza głowy 4x 8-12 (czyli między 8 a 12 powtórzeniem) Wtorek: *Triceps 1.Francuskie wyciskanie sztangii zza głowy na leżąco 12,10,8,8 2.Wyciskanie sztangielki zza głowy jednorącz 3x8 3.Prostowanie ramion na wyciagu w plaszczyznie poziomej stojac 12-10-8-8 [...]
[...] :3700kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna Ostatnio przerabiany plan: Wczesniej trenowalem splitem ktory prezentowal sie tak Klatka i triceps wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x10 wyciskanie hantli na skosie 4x10 rozpietki 3x15+pompki do upadku 3x sciaganie linek pod siebie 4x12 wyciskanie sztangi na plaskiej [...]
Witam, na wstępie chciałbym dowiedzieć się czy taki rozkład partii jest dobrym rozwiązaniem: PON: Nogi + brzuch WT: Klatka + przedni i boczny akton barków ŚR: - CZW: Plecy + tylni akton barków PIĄ: - SOB: Biceps + Triceps NIEDZ: - Zaznaczam, że niestety nie mam możliwości ćwiczenia w piątek. Nogi: 1) Przysiad ze sztangą na barkach - 4s, 8-10p 2) [...]
[...] 12,10,8,6 2.Unoszenie sztangielek siedzac na lawce 4x8 3.Modlitewnik 4x8 *Przedramię 1.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4x20 Czwartek: *Triceps 1.Francuskie wyciskanie sztangii zza glowy-siedzac (progresja) 12,10,8,6 2.Wyciskanie sztangielki zza glowy 4x8 3.Prostowanie ramion na wyciagu w plaszczyznie poziomej stojac 4x8 [...]
27 lat, 165cm, 66kg staż w ciągłości 1,5 roku(ogólnie 4 lata) 1dzień klatka wyciskanie sztangi w lekkim skosie w dół-po rozgrzewce- 10,8,6,15 wyciskanie sztangielek na poziomej 4x8-12 rozpiętki w skosie w góre 3x8-12 wyciskanie sztangi na skosie w górę 4x8-12 barki odwrotny butterfly 4x12-15 wznosy ramion bokiem siedzac ze sztangielkami 4x12-15 [...]
Staż - 1 rok, cel - masa, nie ćwiczę nóg - kontuzja, oceńcie ten trening i ewentualne uwagi mile widziane PONIEDZIAŁEK KLATKA 2 serie rozgrzewkowe wyciskanie sztangi na płaskiej 16,14 powtórzeń -wyciskanie sztangi na płaskiej-10,8,8,6 -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim-10,8,8,6 -wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim-10,8,8,6 -rozpiętki na [...]
[...] czy trening metoda power/rep range/shock bylby dobry na spadki po kreatynie??? wiek:prawie 17 staz:1,5 roku waga:96kg wzorst:+-190cm TRENING Power wtorek:klatka,barki -wyciskanie sztangi płasko 3x4-6 -wyciskanie sztangi na skosie 3x4-6 -rozpietki plasko 2x4-6 -wyciskanie z klatki siedzac 2x4-6 -unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2x4-6 [...]
[...] ponad miesiac,wg mnie jest dobry ale chcialbym uslyszec opinie od specjalistow. Oto moj plan: System cwiczen:1,2,3,4 dzien wolny 1.Klatka,biceps,przedramię(progres) Klatka: -wyciskanie sztangi na skosie:12,10,8,6 -wyciskanie hantli na skosie:12,10,8 -rozpietki na skosie:12,10,8 -wyciskanie na lawce plaskiej:12,10,8,6 -przenosy hantla za [...]
Hi-Tec Test AMG- Vorgall
witam wszystkich, nazywam się Piotrek, mam 26 lat, obecnie moim celem jest redukcja, od tego tygodnia zmieniłem trening z klasycznego splita (wreszcie!)na trening push/pull czyli każda partie ciała ćwiczymy dwa razy w tygodniu zamiast tylko raz. Dodatkowo po treningu siłowym rowerek 30 minut i w dni nietreningowe jeśli mam możliwość 40 minut [...]
16 lat staż: najpierw 2 miesiące w domu z hantlami, sztangą i ciężarem własnego ciała treningi z aplikacji, potem około miesiąca klasyczne splity( wiem że to był błąd), i teraz od ponad 2 miesięcy fbw podany niżej. Będę miał teraz więcej czasu więc będę mógł chodzić 4xtyg i myślę że jestem gotowy na kolejny krok, więc zdecydowałem się na przejście [...]
http://i.imgur.com/EfFDgsk.jpg HST - Hypertrophy Specific Training, jest to system treningowy ukierunkowany na przyrosty masy mięśniowej. Jednak osoby wykonujące zgodnie z tym planem dodatkowo notują przyrosty siły, co jest naturalną konsekwencją progresji obciążenia. System treningowy trwa przez 8 tygodni, po których następuje tak zwane [...]
[...] 3 x 12 Pt. Barki Triceps Barki: 1.Wyciskanie sztangi zza karku 8=8>10>12 2.Wznosy sztangielek bokiem stojąc 4 x 10 - 12 3.Wznosy bokiem w opadzie 3 x 12 Triceps: 4. wyciskanie sztangi waski uchwyt 4 x 12<10<8=8 5.Prostowanie ramion na wyciągu (nachwyt)4 x 8-10 6.Pompki w podporze tyłem 3 x 12 So. Nogi - przedramiona + m. czworoboczny [...]
[...] - tric (jedno cwiczonko w wysokim zakresie powt. 2 x 15-20p) gora-B cwiczenia jw zmieniasz tylko kolejnosc cwiczen oraz parametry,czyli: - ciag 5x5(plaska piramida) - wyciskanie 4x10 (objetosciowo) - bic (uwagi,jak przy tricepsie) dol-A - jakas forma siadu lub cw. pom. na uda 5x5 (plaska piramida) - jakas forma ciagu 4x10 (objetosciowo) - [...]
[...] planie · Barki - rownomierny rozwoj wszystkich 3 miesni · Przedramie - uwidocznienie + wzmocnienie Dodatkowe informacje: Wykluczyłem z mojego planu ćwiczenia takie jak: wyciskanie na barki, martwy ciąg oraz przysiady ze sztangą ze względu na wade mojego kregosłupa. Jestem w trakcie jego korekcji i nie chcę cwiczenia i cele ze soba [...]
[...] 4x max - wiosłowanie sztangą 4 serie (powtórzenia 12->10--10->8) - martwy ciąg -3 serie (12->10--10) Triceps - pompki na poręczach -4 serie po MAX powtórzeń - francuskie wyciskanie sztangą -4 serie (12->10—10->8) - Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie- 4 serie (12-10-10-8) ŚRODA: Klatka piersiowa - leżąc na ławce poziomej, wyciskanie [...]
Cześć, prosiłbym o ocene planu . wiek: 17 lat; w tym roku 18. wzrost: 183 waga: 69kg Biceps - 32cm Klatka - 107cm Udo - 53cm łydka - 37cm pas - 73cm biodra - 83cm przedramie - 28 cm Mój staż na siłowni to 6 miesięcy Tutaj plan: Poniedziałek: Klata + bic Klatka 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4x6 2.Wyciskanie na skosie sztangielek 4x8 [...]
Cześć Zapisałem sie na siłkę, jednak nie mam gotowego planu treningowego do tematu podchodzę poważnie , chciałbym coś zrobić ze swoim ciałem a nie mam zielonego pojęcia jak ułożyć dobry plan, nie chce też płacić "trenerom presonalnym" wolę zwrócić sie do Was :) Poniżej podaje dane z szablonu jeśli macie dodatkowe pytania to piszcie wszystkie [...]
[...] Sam juz nie wiem:F Diete mam dobra;) Pewnie cos z treningiem bo 5 miechów na tym samym. Moge Ćwiczyc tylko w te dni przez szkołe; / Oto trening: Piątek: klatka + tricek wyciskanie sztangi płasko 12-10-10-8 wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 12-10-10 rozpiętki na płasko 12-10-10-8 wyciskanie francuskie sztanga 12-10-10 [...]
Siemka jak w temacie który by był najlepszy Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku [...]
[...] strona bardziej napięta, ale to przez to, że chciałem napiąć dwugłowe i coś mi nie wyszło Trening: Poniedziałek: Klatka, Triceps Klatka: -rozpiętki na maszynie - 4x 10 -wyciskanie sztangi na skosie górnym - 4x 10 -wyciskanie sztangielek na płaskiej - 4x 10 -przenoszenie sztangielki zza głowy - 3x 10 (hm nie wiem właśnie, czy dobry ten układ [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
